Oplever du angst? — Aalborg psykolog Eileen Köhler hjælper
Jeg, psykolog Eileen, privatpraktiserende psykolog i Aalborg har specialiseret mig i behandling af angst.
Symptomer på angst
Angst viser sig almindeligvis ved en række fysiske og psykiske symptomer.
Typiske fysiske angstsymptomer er:
- Hjertebanken,
- sveden,
- rysten,
- en tør fornemmelse i munden,
- svært ved at trække vejret,
- en fornemmelse af at blive kvalt,
- trykken i brystet,
- kvalme,
- uro i maven,
- hedeture og kuldegysninger,
- svimmelhed og
- sløret syn.
Typiske psykiske eller tankemæssige symptomer ifm. angst er:
- Katastrofetanker om, at der vil ske dig eller dine nærmeste noget,
- en udtalt tendens til at bekymre sig om fremtiden eller om begivenheder, du forestiller dig, kunne indtræffe,
- en følelse af uvirkelighed; en frygt for at miste kontrollen over dig selv,
- en frygt for at dø,
- en oplevelse af at have vanskeligt ved at koncentrere sig, ikke at kunne huske eller at være forvirret.
Hvordan forstår vi angsten i arbejdet med ACT?
Når vi i ACT arbejder med angst, forstår vi angsten som er en almindelig menneskelig grundfølelse, der skal advare dig om og hjælpe dig i faretruende situationer. Angst optræder dog også i situationer, hvor der ikke er fare på færde. Dette skyldes, at det system i hjernen, der skal beskytte dig i farlige situationer, hellere slår alarm en gang for meget end en gang for lidt. I den moderne verden, hvor de fleste af os er udsat for relativt få faktiske farer, kan dette imidlertid blive til et problem. Da:
- de fleste af os opfatter det som stærkt ubehageligt at opleve angst,
- vores hjerner er eminente problemløsningsmaskiner, som anser det, at vi oplever angst, som et problem, der skal løses. Hvorfor:
- vi begynder at udføre forskellige handlinger for at sikre os imod eller blive af med angsten.
Vi begynder med andre ord en kamp med angsten. Hvor det at undgå hhv. sikre os imod angsten bliver del af vores adfærd. Således, at angsten nu ikke længere kun spiller en rolle i de situationer, hvor den reelt er til stede, men også bliver styrende for vores adfærd på andre tidspunkter.
Angsten eller rettere vores angststyrede adfærd, får dermed gradvist lov at overtage større og større dele af vores liv. Mens vores fokus på at leve et indholdsrigt og meningsfuldt liv rykker i baggrunden.
Hvordan arbejder vi med angst ud fra ACT?
Når vi arbejder med angst ud fra ACT, gør vi det ikke til et krav, at angsten skal forsvinde eller mindskes. I stedet arbejder vi med, at du får styringen over dit liv tilbage. Dette gør vi ved at arbejde med:
- At forstå angsten som en række tanker og kropslige fornemmelser, du oplever i nuet,
- at lade de angstfulde tanker og kropslige fornemmelser være til stede uden at kæmpe med dem eller lade dig opsluge af dem,
- at forstå dig selv som den, der oplever angsten, fremfor som angsten,
- at opbygge en frihed til at handle i overensstemmelse med dine værdier, også når angstfulde tanker eller kropslige fornemmelser er til stede,
- at skabe dig et indholdsrigt og meningsfuldt liv.
At fjerne fokus fra angsten til det at leve livet og skabe sig et indholdsrigt og meningsfuldt liv vil i mange tilfælde gøre, at angsten mindskes.
I arbejdet med ACT anses dette dog ikke som formålet med behandlingen, men som en positiv sidegevinst. ACT har i kliniske studier vist sig effektiv overfor forskellige former for angst, herunder blandede angsttilstande.
