Som psykolog på min klinik i Aalborg arbejder jeg primært med metoder indenfor 3. bølge kognitiv adfærdsterapi. Jeg arbejder især med ACT (udtales i et ord), som står for Acceptance and Commitment Therapy, og CFT, hvilket står for compassionfokuseret terapi. I nedenstående beskriver jeg kort begge metoder.
ACT – Acceptance and Commitment Therapy
ACT er en 3. bølge kognitiv adfærdsterapi, hvilket viser sig ved, at fokus i ACT er på handling og på at lære nye måder at omgås sine tanker, følelser og kropslige fornemmelser på. I stedet for at forsøge på at kæmpe med eller ændre disse.
Følelsesmæssig smerte og lidelse anses i ACT for en naturlig og uundgåelig del af livet. Formålet med ACT-baseret behandling er at opnå en højere grad af psykologisk fleksibilitet. Det vil sige en større evne til at handle i overensstemmelse med dine værdier også i situationer med stor følelsesmæssig smerte og lidelse. Således at du kan skabe dig et indholdsrigt og meningsfuldt liv.
6 grundlæggende processer
I arbejdet med ACT fokuserer vi på 6 grundlæggende processer:
- at være til stede i nuet med en åbenhed, nysgerrighed og venlighed overfor det, nuet har at byde på,
- at være åben overfor og villig til at have de tanker, følelser og kropslige fornemmelser, der er til stede i øjeblikket,
- ikke at lade sig opsluge eller begrænse af de tanker, følelser og kropslige fornemmelser, der er til stede i øjeblikket samt ikke at forsøge at ændre på disse,
- i højere grad at forstå dig selv som den iagttagende del af dit selv, der lægger mærke til, hvad der sker i nuet, fremfor som dine tanker, følelser eller kropslige fornemmelse i nuet,
- at være bevidst om dine værdier og
- i højere grad til at omsætte dine værdier i dine handlinger.
Forskningsmæssig baggrund
ACT er en evidensbaseret behandlingsmetode, der hviler på et solidt fundament af grundforskning i, hvordan det menneskelige sind og den menneskelige tænkning fungerer. ACT har endvidere i studier vist sig effektiv overfor en række psykiske problemstillinger som: Depression, blandede angstlidelser og OCD samt kroniske smerter.
CFT — Compassionfokuseret terapi
Menneskelivet er svært og rummer mange vanskeligheder og svære følelser. Når vi lider, har vi som mennesker behov for at være omgivet af andre, der vil os det godt, drager omsorg for os og prøver at hjælpe os. Desværre har mange af os ikke haft så ideelle betingelser i vores liv og er blevet tilbøjelige til at møde os selv med kritik eller blive skamfulde, når livet er svært, og vi lider. Hvorved vores lidelse ofte forværres, idet vi giver os selv skylden for vores egen lidelse og trækker os tilbage.
Når vi arbejder med compassionfokuseret terapi (CFT) er vores overordnede mål at øge vores evne til compassion. Compassion beskriver vores evne til ”at være sensitiv over for egen og andres lidelse og engagere sig i forsøg på at lindre eller forebygge denne” (oversættelse af Gilbert (2014) fra Schlander (2020)).
Hvordan arbejder vi?
Når vi arbejder med compassionfokuseret terapi, starter vi med at tale om, hvad der gør, at du søger behandling. Efterfølgende taler vi om:
- Hvad der i øjeblikket udløser din skam og hhv. eller selvkritik,
- hvordan din skam eller selvkritik er opstået og har udviklet sig i løbet af din livshistorie og
- hvad der gør det svært for dig at være nænsom og udvise omsorg overfor dig og andre.
Ligesom vi arbejder med at træne din evne til at være beroliget og føle dig tryg. Dette gør vi gennem:
- åndedrætsøvelser,
- en række guidede meditationer og
- samtale om dine oplevelser i forbindelse med åndedrætsøvelserne og de guidede meditationer.
Særligt de guidede meditationer skal hjælpe dig med at udvikle dit compassion-selv, dvs. en del af dig, der kan udvise dig og andre omsorg og guide dig i situationer, hvor livet er svært.
Hvem egner CFT sig til?
CFT retter sig ikke mod en bestemt diagnose, men mod skam og høj selvkritik. Både skam og selvkritik forekommer på tværs af en række psykiske lidelser såsom angst, stress, depression, PTSD, spiseforstyrrelser og psykoselidelser. Skam og høj selvkritik kan endvidere ses i forbindelse med mange almindelige problemstillinger som f.eks. overvægt og langvarig arbejdsløshed.
