Compassionfokuseret terapi — CFT

• Løber sto­re følel­ser af med dig?
• Ople­ver du skam, selv­kri­tik eller lige­frem selvhad?
• Har du brug for hjælp til depres­sion, angst, stress eller PTSD?
• Lider du psy­kisk? Mistri­ves du? Eller vil du bare ger­ne have det bedre?

Så kan com­pas­sionfo­ku­se­ret tera­pi (for­kor­tes CFT) være en gavn­lig behand­lings­me­to­de for dig.

Viden­ska­be­li­ge under­sø­gel­ser viser, at behand­ling med com­pas­sionfo­ku­se­ret tera­pi (CFT):

• Mind­sker selv­kri­tik, bekym­rin­ger og rumi­na­tion (grub­len),
• hjæl­per ved depres­sion, angst, stress, trau­mer og PTSD,
• mind­sker skam,
• hjæl­per, når vi lider psy­kisk, og
• for­bed­rer vores gene­rel­le vel­be­fin­den­de og trivsel.

Kon­takt mig, psy­ko­log Eile­en Köh­ler, hvis du ønsker behand­ling med com­pas­sionfo­ku­se­ret tera­pi (CFT). Du kan kon­tak­te mig på tlf. 60 66 32 33 eller på mail via lin­ket Send sik­kert til psy­ko­log Eile­en Köh­ler. Ved hen­ven­del­ser på sik­ker mail send ven­ligst dit tele­fon­num­mer, så jeg kan sva­re dig via sik­ker mail.

Hvad er compassionfokuseret terapi (CFT)?

Men­ne­ske­li­vet er svært og rum­mer man­ge van­ske­lig­he­der og svæ­re følel­ser. Når vi lider, har vi som men­ne­sker behov for at være omgi­vet af andre, der vil os det godt, dra­ger omsorg for os og prø­ver at hjæl­pe os. Desvær­re har man­ge af os ikke haft så ide­el­le betin­gel­ser i vores liv og er ble­vet til­bø­je­li­ge til at møde os selv med kri­tik eller bli­ve skam­ful­de, når livet er svært, og vi lider. Hvor­ved vores lidel­se ofte for­vær­res, idet vi giver os selv skyl­den for vores egen lidel­se og træk­ker os tilbage.

Når vi arbej­der med com­pas­sionfo­ku­se­ret tera­pi (CFT) er vores over­ord­ne­de mål at øge vores evne til com­pas­sion. Com­pas­sion beskri­ver vores evne til ”at være sen­si­tiv over for egen og andres lidel­se og enga­ge­re sig i for­søg på at lin­dre eller fore­byg­ge den­ne” (over­sæt­tel­se af Gil­bert (2014) fra Schlan­der (2020)).

Compassion træning – compassion kan trænes (CMT)

Com­pas­sion kan læres og træ­nes. I com­pas­sionfo­ku­se­ret tera­pi (CFT) bru­ges her­til den såkald­te com­pas­sion træ­ning (com­pas­sio­na­te mind trai­ning (for­kor­tes CMT) på engelsk).

Hvor vi gen­nem mind­ful­ness, ånde­drætsø­vel­ser, medi­ta­tion og med­fø­lel­ses­ba­se­ret visu­a­li­se­ring træ­nes vores evne til at være til­ste­de i nuet, bero­li­ge­de og tryg­ge samt udvi­se os selv og andre compassion.

For at kun­ne arbej­de med com­pas­sion træ­ning for­ud­sæt­ter det­te, at du kan mær­ke dine følel­ser og tør være i dis­se. Har du ikke adgang til dine følel­ser eller er du ban­ge for dine følel­ser, star­ter behand­lings­pro­ces­sen med at lære om og bli­ve for­tro­lig med og tryg ved ens følelser.

Ønsker du at træ­ne din evne til com­pas­sion, er du vel­kom­men til at rin­ge til mig, psy­ko­log Eile­en, på tlf. 60 66 32 33 eller at skri­ve til mig via lin­ket Send sik­kert til psy­ko­log Eile­en Köh­ler (sik­ker mail). Angiv ven­ligst dit tele­fon­num­mer ved hen­ven­del­ser på sik­ker mail.

Hvad gør vi i et compassionfokuseret terapi forløb?

Et com­pas­sionfo­ku­se­ret tera­pi for­løb fal­der i to dele. En udre­den­de del og en behand­len­de del.

I løbet af den udre­den­de del, taler vi om:

• hvem du er,
• hvad du søger hjælp til,
• dine symp­to­mer:
  • hvil­ke symp­to­mer, du har,
  • hvor læn­ge du har haft dis­se symptomer,
  • hvad du har gjort for at hånd­te­re symptomerne,
  • hvor­dan det­te har virket,
• og hvad du ger­ne vil have ud af behandlingen.

Der­næst taler vi om, hvad com­pas­sionfo­ku­se­ret tera­pi (CFT) er, og under­sø­ger sam­men, hvil­ke fær­dig­he­der, du har inden for at fin­de bero­li­gel­se og udvi­se com­pas­sion. Efter­føl­gen­de læg­ger vi sam­men en plan for net­op dit forløb.

I for­lø­bets behand­len­de del arbej­der vi mål­ret­tet med at udvik­le og for­fi­ne dine com­pas­sion fær­dig­he­der og på at bru­ge dis­se til at hånd­te­re de van­ske­lig­he­der, du ønsker hjælp til.

Som kli­ent vil du ople­ve, at tem­po­et i com­pas­sionfo­ku­se­ret tera­pi (CFT) er rela­tivt lavt og tonen ven­ligt med­fø­len­de. Vi ophol­der os ger­ne ved enkel­te ople­vel­ser og for­stå­el­sen her­af med det for­mål fuldt ud at for­stå vores reak­tio­ner og mulig­he­der, så vi kan hand­le her­på med compassion.

Få kvalificeret hjælp hos en psykolog specialiseret i compassionfokuseret terapi (CFT)

Jeg, psy­ko­log Eile­en Köh­ler, har i fra 2021 til 2022 taget en 2 årig vide­reud­dan­nel­se for psy­ko­lo­ger og læger i com­pas­sionfo­ku­se­ret tera­pi ved Kog­ni­tiv Tera­pi Cen­ter Århus. Jeg er der­for vel­fun­de­ret i meto­den og har efter­hån­den stor erfa­ring med at arbej­de med metoden.

Jeg mod­ta­ger end vide­re løben­de super­vi­sion fra en af de før­en­de dan­ske psy­ko­lo­ger inden­for com­pas­sionfo­ku­se­ret terapi.

Vil du arbej­de med com­pas­sionfo­ku­se­ret tera­pi (CFT) sam­men med en psy­ko­log, der er erfa­ren og vel­fun­de­ret i meto­den, er du vel­kom­men til at kon­tak­te mig på tlf. 60 66 32 33 eller via lin­ket Send sik­kert til psy­ko­log Eile­en Köh­ler (sik­ker mail). Ved hen­ven­del­ser på mail med­send ven­ligst til tele­fon­num­mer, så jeg kan sva­re dig i en sik­ker mail.

Du kan læse mere om mig, psy­ko­log Eile­en, her.

Hvor lang tid tager et compassion fokuseret terapi behandlingsforløb?

Hvor lang tid behand­lin­gen varer, afhæn­ger af hvil­ken pro­blem­stil­ling, vi arbej­der med, og hvor nemt eller kræ­ven­de det er for dig at udvi­se og mod­ta­ge compassion.

En tom­mel­finger­re­gel siger, at det kræ­ver mindst 10 sam­ta­ler, for at det er menings­fuldt at gå i gang med et com­pas­sion foku­se­ret tera­pi­for­løb. Det­te for at have til­stræk­ke­lig tid til at arbej­de med at udvik­le rele­van­te com­pas­sion fær­dig­he­der og ret­te dis­se mod pro­blem­stil­lin­gen, du ønsker at arbej­de med.

Hvad kræver et compassionfokuseret terapi forløb?

For at få opti­malt gavn af et com­pas­sionfo­ku­se­ret behand­lings­for­løb er det vig­tigt, at du har mulig­hed for at træ­ne din evne til bero­li­gel­se og com­pas­sion i 10–20 minut­ter hver til hver anden dag under for­lø­bet. Det er der­for vig­tigt, at du for­ud for et behand­lings­for­løb gør dig tan­ker om, hvor man­ge res­sour­cer (tid og pen­ge), du er vil­lig til at bru­ge herpå.

Hvad siger klienterne?

Ved afslut­ning af et com­pas­sionfo­ku­se­ret tera­pi for­løb for­tæl­ler kli­en­ter­ne typisk, at de:

• Er ble­vet bed­re til at møde sig selv og deres omgi­vel­ser med mild­hed og var­me i svæ­re situationer,
• er ble­vet bed­re til at for­stå deres følel­ser, fin­de ro og regu­le­re sig følel­ses­mæs­sigt samt
• hand­le rele­vant på de udfor­drin­ger, de står overfor.

Vide­re for­tæl­ler kli­en­ter­ne typisk, at de kan begræn­se tiden brugt på bekym­rin­ger væsent­ligt. Hvor­ved de kan bru­ge mere tid på det, der er væsent­ligt og gør dem selv og deres omgi­vel­ser godt.

Ønsker du at styr­ke din evne til com­pas­sion, er du vel­kom­men til at kon­tak­te mig på tlf. 60 66 32 33 eller via lin­ket Send sik­kert til psy­ko­log Eile­en Köh­ler (sik­ker mail). Ved hen­ven­del­ser på mail angiv ven­ligst dit tele­fon­num­mer, så jeg kan sik­re svarmailen.